En Çok Yapılan Bench Press Hataları

"Bench Press'de kaç basıyorsun?" Spor salonlarında en çok sorulan sorulardan birisidir. Bu soruyla bir bakıma güçlü olup olmadığınıza karar verilir. İnsanların kafasını karıştıran şey bunu nasıl artıracakları. Ağırlık artıracağım derken sakın aşağıdaki sayacağım hataları yapmayın.

1) Her Hafta Ya Da İki Haftada Bir Maksimum Çalışmak

Çoğu kişi çok fazla max çalışmanın benchde ağırlık artışı sağlayacağını düşünür...YANLIŞ!! Bu sadece kaslara zarar verir ve tam tersine ağırlığı düşürmek zorunda kalırsınız. Hatta bazıları da çok max çalıştıkları için sakatlanırlar. Tabi bu da olmaması gereken bir şey. Sadece bir defa max yapın. Daha fazla yaparsanız ağırlık artıramazsınız.

2) Sürekli Göğüs Çalışmak (Haftada İki Yada Daha Fazla)

Haftada üç defa göğüs çalışmak sizi daha iyi hale getirmez. Bu çalışmayı karşılayacak dinlenmeyi yapamazsınız. Bench yaparken çalışan diğer kasları da iyi çalışmalısınız. Aksi takdirde buda benchde ağırlık düşüşü yaratır.

3) Arkadaşlarla Bench Yarışına Girmek

Spor salonlarında sık görülür. Biri diğerlerinden daha fazla bastığını söyler ve yarış başlar. Bu da başka olmaması gereken bir durum. Bunu yapmak ve egonuza zarar vermek zorunda değilsiniz. Arkadaşlarınıza bir şey ispat etmeye çalışmayın

4) Direk Göğüse Doğru Bench Yapmak

Bu hata "rotator cuff" sakatlanmasına neden olur. Direk olarak üst göğse bench yaptığınızda omuz ve rotator cuff a baskı yaparsınız. Ağırlığı artırdıkça da sakatlanma riskini de artırırsınız. Alt göğüs kısmında bench yapmanız gerekir. Bu şekilde daha sağlam antrenman yaparsınız.

5) Yanlış Isınmak

Bu hatayı en iyi olanımız bile yapar. Mesela, ısınmak için hafif kiloyla gereğinden fazla tekrar yapanlar var ki erken bitkin düşer ve tam potansiyellerini ortaya koyamazlar. Bu bir çeşit engellenmeye neden olur ve vücutçunun moralini bozar. Buda benchde ağırlık düşüşünün bir başka nedenidir.
Benchde sürekli hareket etmekte başka bir hatadır. Sakatlanmaya yol açabilir. Ek olarak bu sizin "yılan" hareketi yapmanıza neden olur. Buda başka bir hatadır.

6) Barı Close- Grip Pozisyonunda Tutmak

Çoğu kişi bunu yeni başlayanlara gösterir. Bu çalışma iyi bir triceps çalışması olabilir, ama iyi bir göğüs çalışması değildir.

7) Benchde "Yılan Gibi Kıvranmak"

Bu son hataya ben "yılan gibi kıvranmak" diyorum. Bu olması gerekenden daha fazla ağırlık kullanmak ve olması gerekenden daha fazla egoya sahip olmaktan kaynaklanır.."Kıvranmak" hareketi yapmayı zorlaştırır ve sakatlanmaya da neden olabilir. Bunu istemezsiniz. Fazladan ağırlığı ve egoyu bir kenara bırakın ve mükemmel forma ulaşma yoluna geri dönün.

Sonuç

Bu hatalardan birini işlerseniz gelişmeniz durdurur ve mükemmel göğse sahip olma şansınız engellersiniz. Eğer bu hatalardan yaptıklarınız varsa egoyu bir kenara bırakın ve yeni bir başlangıç yapın.